入伏天的到来意味着要准备开始防暑防高温了，无论是在学习还是在工作的朋友，都要注意身体上的保养，这样才不容易中暑感冒，而且也不能吃太生冷的食物。那么为了大家可以做防暑措施，知道三伏天具体是哪些日子是很有必要的，今天小编就带来2019年入伏时间表，同时还有一些入伏需要注意的事项。

　　2019年入伏的时间是2019年7月12日，具体2019年数伏时间表如下：

　　2019年初伏：2019年7月12日—2019年7月21日

　　2019年中伏：2019年7月22日—2019年8月10日

　　2019年末伏：2019年8月11日—2019年8月20日

　　2019年三伏天养生注意事项

　　预防中暑

　　在三伏天期间，处于高温时段，人体的代谢比较快，极容易中暑感冒，所以要保护好自己，尤其是在外出的时候，要做好防暑的工作，特别是家里有老人小孩的，更不能忽视这个问题，要不然会引起户外晕厥。相对于户外或者高层作业的工人，艺利用闲暇时间进行午睡，让身体得到一个好的休息，除了做一些防暑的措施，也可以携带一些防暑的药品，比如：十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。

　　及时补水

　　三伏天期间比较炎热，温度过高，所以人体的水分很容易被蒸发掉，所以给身体补充水分是很有必要的，特别是对于小孩子而言，小孩子的免疫力比较低，而且神经中枢也较常人敏感，更加容易中暑，所以要多加注意。很多身体问题都是由于缺水造成的，平常要多喝一些生理盐水或者是绿豆水。家里有小孩子在上学的要嘱咐他们尽量减少在户外运动。

　　充足睡眠

　　俗话说：春困夏乏秋打盹冬眠，夏天天气温度较高，人体极容易感觉到疲乏，会很嗜睡，做什么都提不起精神，所以为了有一个好的状态投入到工作或者学习中，要多加注意休息，晚上尽量不要熬夜，午睡的时间也可以稍微长一点，但是不宜太多，要不然会感觉更加的困。在保证睡眠时间的同时也要保证睡眠质量，晚上睡觉的时候避免周边太过于嘈杂。

　　饮食要新鲜干净

　　在高温时段，人们常常食欲不振，但我们还是要给身体补充能量。这样我们就可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，因为水果里面含有我们身体所需要的维生素和糖分，可以平衡我们人体的营养成分。除此之外还可以多吃一些些胡萝卜、柠檬和苋菜等等，但是所有的饮食都要保证是新鲜干净的，这样才不会得肠胃病。

　　不要喝冰镇啤酒

　　很多人都喜欢在夏天喝一些冰凉的饮品，特别是冰镇过的啤酒，但其实有一些人群是不适合喝的，比如：高血压、心脏病、慢性胃肠炎的患者，除此，身体健康的人也不宜空腹喝，要不然很容易造成腹泻、胃痛。三伏天期间不要过高频率喝一些生冷的东西，对身体是很不利的，这一点一定要注意。

　　预防感冒

　　进入三伏天之后是最容易感冒的，因为很多人都喜欢呆在空调房里，从而会出现流鼻涕、打喷嚏的现象，所以建议不要经常开空调睡觉，而且在严重出汗的时候不能立马就吹空调，身体不容易适应这种转变，从而引起感冒。

　　注意饮食

　　三伏天期间比较闷热，气温比较高，所以更要注意饮食方面的卫生。到了夏天人的体质会比较虚弱，容易受到疾病的侵袭，要多加注意身体上出现的小毛病。此外，不要吃一些比较生冷的食物，比如：冰淇淋、雪糕等等，特别是对于女生而言，女生本来体质就比较虚弱，不仅会影响到正常的食欲，还会导致拉肚子。